Witajcie, chcę zrzucić trochę tłuszczyku :D Dietę starałem się ułożyć najlepiej jak umiałem, pewnie przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to [...]
[...] prostowanie hantli w opadzie tlowia) Na kazdy trening przybiegam kole 1,4km(7-8 min) Dieta: co jest w garze, nie chodze glodny 5 posilkow dziennie, czasem wpierdzielam jak 3 letnie prrrrrrrr ;) fastfoody rzadko, tryb pracy siedzacy - duzo stresu. 8 godzin snu musi byc. Abstynent. Koks- nigdy czesto kreta, i jakis gainier 2 dwa cykle na [...]
Witam, Z góry przepraszam jeśli piszę w złym dziale i jeśli temat się powtarza. Chciałbym się was poradzić odnośnie jak przełamać swoją barierę przed przewrotem do przodu. Co dziwne potrafię zrobić przewrót do tyłu , jednak z przewrotem do przodu mam problem. Nie wiem, jak bym miał jakąś barierę i nie wiem co z tym zrobić . Znacie może jakieś [...]
a więc tak,mam 15 lat 170 wzrostu i ważę o koło 65kg,tak więc jak ktoś się orientuje to wie że jestem dobrze zbudowany,ale w moim wypadku większość mojego ciała to raczej tłuszcz.tak więc jako sportowiec postanowiłem coś z tym zrobić i rozpocząłem trening. I tu moje pytanie czy ten trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką [...]
[...] z dzemem truskawkowym calkiem niezla:). mam kilka pytan aby doszkolic moje zdolnosci kulinarne. czy dodajecie "surowe" platki owsiane czy wczesniej zalewacie je wrzatkiem jak do owsianki? czy nie przesadzilem z iloscia twarogu i platkow do 3 jaj? ile mniej wiecej czasu trzeba smazyc z jednej strony? czy patelnie trzeba przykrywac podczas [...]
Witam wszystkich. Bardzo przepraszam, że pytam, wiem, że dietę trzeba samemu sobie układać ale nie do końca wiem jak to zrobić. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią i chciałbym zbudować rzeźbę. 88kg chyba wystarczy, ale teraz narzuca się pytanie jak jeść? Proszę o pomoc doświadczonych... Tematy "przyczepione" czytałem. 16lat (17 we wrześniu) 88kg [...]
[...] - tutaj link do dokładnego spisu i opisu ćwiczeń na tej maszynie). Jestem w tym temacie tak naprawdę laikiem i nie wiem jak powinienem ćwiczyć, żeby nie zrobić mięśniom krzywdy, a zależy mi na powiększeniu ich i przyroście siły. Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś [...]
Mam taki problem, nie mogę jeść błonnika. To, razem z nietolerancją laktozy i fruktozy, należy do mojego ZJN. Połykałem dużo probiotyków, kupowałem w największych dawkach jakie widziałem w sklepie i brałem nawet 10x większe dawki niż na ulotce, wtedy problemy znikały, ale jak tylko przestawałem jeść probiotyki, wszystko wracało. Mogę sobie czytać [...]
Witam wszystkich Chcialbym wam przedstawic moj trening oraz prosze o poprawienie jakichkolwiek bledow i udzielenia potrzebnych informacji. Moj cel to sila i mam nadzieje ze przy tym przyjdzie takze masy. Staz okolo roku ale nie ma szalu mialem duzo przerw, nie dodokanczane cykle itp.. Chcialbym zrobic jak najlepsza forme przed wakacjami Cwicze 3 [...]
[...] miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie wnikajmy w niego - SIŁA wyskoku jest nadal taka sama jaka byla, mimo że ciężko ćwicze, trzymam diete 2 pytanie - odkąd zacząłem ćwiczyć, mam wrazenie ze jestem "sztywny" w powietrzu - że ten łuk co kiedys robiłem, był lepszy [...]
Siema Mam pytanie kupilem melanotan ale jest sam proch i pytanie jak go zrobic kiedys czytalem ze do prochu trzeba jakiejs wody dolac tylko nie pamietam jak sie ona fachowo nazywa zebym plamy w aptece nie dal. Moglby mi ktos napisac jak to tobrze zrobic?
[...] pięści przez kilka minut))? Drugie, nieco podobne do pierwszego, czy na każdym treningu mogę ćwiczyć brzuch? (także jest on dość intensywny (choć chyba nie tak bardzo jak przedramion;) ) Znalazłem na forum takiego posta -> "Na początku każdego treningu powinno się w pierwszej kolejności wykonać kilka serii 3-4 tradycyjnych brzuszków. [...]
[...] cm i ważę ok. 60 kg, nie stosuję aktualnie żadnej diety, stosowałem za czasów gdy uprawiałem sport, ale tylko jeden miesiąc udało mi się jej trzymać. *staż treningowy - tak jak pisalem, na siłownie praktycznie nie chodzilem, sporadycznie ale od póltora roku nic. * Jak wygląda moja dieta ? Oto ona http://www.sfd.pl/Dobra_dieta-t302718.html z [...]
Witam ! Jakiś czas temu zacząłem redukcję z 82 zeszło mi na 78kg.Niestety jeszcze długa droga przede mną.Pytanie moje jest takie.W jaki sposób zakończyć tę redukcję i zrobić przerwę na regenerację organizmu..Obecnie robię juz 9 tydzień reduckji ..według mnie powinno lepiej to iść... ale cóż .. dobre i to. Z zyników zaobserwowanych widzę,że tylko [...]
[...] po 10-12 powtórzeą Trening II trening FBW 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - cos takiego jak pompki na poręczacz(ten sam ruch tyle ze na maszynie wlasnej roboty) Plecy: - Martwy ciąg 2s - sciaganie drążka do klatki 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
[...] kondycję i chciałbym coś z tym zrobić. Myślałem o bieganiu ale najpiew chciałbym zasięgnąć Waszej porady. Z doświadczeń z siłowni wiem że lepiej jest ćwiczyć z jakimś planem i z głową niż iść bezmyślnie na żywioł. Czytałem troche i się wkońcu pogubiłem... jak gdzie kiedy najlepiej interwałami czy bez, szybko wolno w jakich [...]
Witam obecnie jestem na odbloku skończyłem jesc clomid i dojadam sobie jeszcze tamox zeby jednak okres tego PCT potrwał troche. cykl jaki robiłem to prolo 1-9 200mge5d i metka 20mg 1-4 clomidu zjadłem 30 tab wczoraj była ostatnia tamox jem od 5 dni jeszcze niecałe 2 tygodnie bede go brał. i naszła mnie taka myśl zeby zrobic małą redukcje brzucha [...]
[...] na oko a nie aptekarsko, i zadnych cheatmeali. Sa tam proste potrawy, ktore lubie i sam sobie jestem w stanie przygotowac w krotkim czasie. Za kazdym nastepnym razem jak bede stosowac diete na mase, chcialbym z tego korzystac, tylko wpierw byc pewnym, ze nie popelniam bledow. Przeczytalem wtedy mnostwo informacji na temat diet i [...]
[...] biegam już odkąd skończyłem edukację, czyli ok 2 lat. Planuję zaopatrzeć się w BCAA i brać nie tylko przed i po treningu siłowym ale także przed i po bieganiu, tylko właśnie jak biegać, kiedy ? Czy robienie treningu HIIT w dni bez siłowni (ok. 3x w tygodniu) zda egzamin ? Czy może biegać po każdym treningu truchtem tak z 30 minut ? Test [...]
[...] , lecz niektórzy wciaż mówią iż redukcja powinna być pierwsza. Dokladnie chodzi mi o to czy mogę zrobić masę a dopiero później poprawić zbędny tłuszcz(Wiem ze spale przy tym dużo miesni) i znow wrocy do masy ,czy muszę zrobić redukcje a dopiero potem mase. Jutro lub za dwa dni wrzuce pare fotek ,poniewaz teraz mam problem z usb i nie mam jak.
